Home Based Business – 12 Ergonomische Tipps für Ihren Computer Workstation

Wenn Sie von Ihrem Home Office aus arbeiten, neigen Sie dazu, nicht so viele Pausen einzulegen, als wären Sie in einem herkömmlichen Büro. Sie können stundenlang arbeiten, bevor Sie von Ihrem Stuhl aufstehen, da die Unterbrechungen normalerweise weniger sind, um Sie abzulenken. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie auf sich selbst aufpassen – und sich mit der grundlegenden Ergonomie bewaffnen, um körperliche Belastungen durch Computerarbeit zu vermeiden oder zumindest zu minimieren.

Hier sind 12 Tipps zum Einrichten eines ergonomischen Computers Arbeitsstation:

1. Verwenden Sie einen guten Stuhl mit einem dynamischen Stuhlrücken und einer Sitzschale. Lehne dich zurück und benutze es, anstatt dich nach vorne zu lehnen

2. Positionieren Sie das obere Ende des Monitorgehäuses 2-3 "(5-8 cm) über der Augenhöhe

3. Verwenden Sie einen blendfreien Bildschirm und einen optischen Blendschutzfilter, falls erforderlich

4 Auf dem Boden sitzen oder eine stabile Fußstütze verwenden

6. Verwenden Sie einen Dokumentenhalter, vorzugsweise in einer Linie mit dem Computerbildschirm

[194590017HaltenSiedieHandgelenkeflachundgeradeinBezugaufdieUnterarmeumTastatur/Maus/Eingabegerätzuverwenden

8. Ihre Arme und Ellenbogen sollten entspannt und körpernah sein

9. Zentrieren Sie Ihren Monitor und Tastatur vor Ihnen, damit Sie sie nicht benutzen

10. Verwenden Sie eine Tastatur mit negativer Neigung mit einer oberen Mausplattform oder einer nach unten neigbaren Plattform neben der Tastatur, um den besten Handgelenkwinkel zu erhalten

[1945900111VerwendenSieeinestabileArbeitsflächeundstabile(keineBounce-)Tastaturablage

12. Nehmen Sie häufige kurze Pausen (Mikrobrüche)

Ideale Tipphaltung: Negativsteigungsunterstützung

In der idealen Schreibhaltung werden sowohl statische als auch dynamische Muskelbelastungen minimiert. Diese Haltung wird erreicht, wenn sich die Tastatur unterhalb der Ellenbogenhöhe befindet und die Tastaturbasis sanft vom Benutzer weg geneigt ist, so dass die Tastenoberseiten für die Hände in einer neutralen Haltung zugänglich sind. In dieser Position können sich die Arme, Schultern, Nacken und Rücken entspannen, besonders während kurzer Ruhepausen. Auch in dieser leicht zurückgelehnten Sitzposition ruht der niedrige Rücken gegen die Lendenstütze des Stuhls, der Ellbogenwinkel wird geöffnet, um die Durchblutung des Unterarms und der Hand zu fördern, der Bauchwinkel und der Kniekehlenwinkel (hinter den Knien) werden geöffnet die Durchblutung fördern. Die Füße liegen fest auf dem Boden.

Problemstellungen:

Tischtastatur – Tippen auf einer Tastatur auf einem Tisch ist für viele Computeranwender eine gängige Arbeitshaltung. In dieser Position ist es schwierig, das Handgelenk in einer neutralen Haltung zu halten, weil die Unterarme durchhängen, wenn sie ermüden, und dies bringt die Handgelenke in eine größere Handgelenkstreckung. Außerdem müssen die meisten Benutzer mit gebogenen Ellenbogen arbeiten, die die Ellenbogen- und Ellennerven am Ellbogen komprimieren und den Blutfluss zu den Händen einschränken können. Das Arbeiten mit den aufsteigenden Unterarmen erhöht die Muskelbelastung in den Oberarmen, Schultern und Nacken. Eine mehr als 3-4-stündige Arbeit in dieser Position führt unweigerlich zu Muskelermüdung.

Konventionelle Tastaturablage – Die Eingabe auf einer Tastatur auf einer herkömmlichen, artikulierenden Tastaturablage kann die Haltungsprobleme für den Benutzer verstärken. Die Arbeit mit der Tastatur, die auf dem Tablett steiler angewinkelt ist, ist eine übliche Arbeitsposition für viele Computerbenutzer. In dieser Position ist es auch schwierig, das Handgelenk in einer neutralen Haltung zu halten, weil die Unterarme durchhängen, wenn sie ermüden, und dies bringt die Handgelenke in eine größere Handgelenkstreckung. Studien haben nicht gezeigt, dass konventionelle Tastaturschalen die Haltung des Handgelenks wesentlich verbessern.

Natürlich gibt es noch andere ergonomische Faktoren wie z. B. richtige Beleuchtung, Belüftung, Mausnutzung, Möbelhöhen und -stile sowie wenige. Erkundigen Sie sich, was am besten für Ihre spezifische Situation und Ihr Budget geeignet ist. Kümmere dich jetzt um deinen Körper und er wird sich in Zukunft um dich kümmern.

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Source by Janet Giacoma